Lchf rezept lunchpaket

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Dinge, an die Sie denken sollten, bevor Sie beginnen:
Flüssigkeitszufuhr: Kaffee, Tee, 2 Liter
Wasser Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Omega 3, Vitamin D, Selen &#; Ich empfehle auch M3 (Magnesium, Zink, B6) besonders bei einer Low Carb Diät, wenn Sie Sport treiben, Stress haben, den Stoffwechsel und das Immunsystem ankurbeln möchten.

Ich selbst nehme diese vier Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag!
Tipp: Beim Essen hinsetzen, langsam kauen. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind (d.h. nicht vollgestopft sind!)
Du kannst das Frühstück natürlich nach Belieben ändern, wenn du hier nur ein Frühstück magst, dann isst du es jeden Tag! Ich empfehle Ihnen jedoch dringend, in ein Frühstück zu investieren, das Eier enthält, ein langes Sättigungsgefühl schafft und den Körper stärkt!

Wenn Sie nicht den Wunsch oder die Gelegenheit haben, eines der Mittag- oder Abendessen zu essen, ist es immer einfach, Ihre eigene Mahlzeit mit Hilfe von zusammenzustellen Die Vorlage:
1 Palme Protein (2 Eier oder 1 Hähnchenfilet oder 1 Dose Makrele, 1 Lachsfilet oder 1 Dose Thunfisch in Wasser)
Esslöffel Butter oder Esslöffel fettiges Dressing (inkl. Mayonnaise) oder 1 Avocado
1 große Hand Blattgemüse oder Brokkoli oder anderes grünes Gemüse wie Kohl.
Makrele und Lachs sind fetter als Eier, Huhn und Thunfisch, so dass eine geringere Menge Fett ausreicht.

Essig und etwas Olivenöl können kostenlos auf dem Gemüse verwendet werden. Auch Salz, Pfeffer, Gewürze.
Ich rate Ihnen im Allgemeinen, die Menge an Milchprodukten nicht zu übertreiben, insbesondere nicht mit flüssigen Milchprodukten wie Sahne und Crème fraîche, aber wenn Sie essen, entscheiden Sie sich immer für Vollfett.
Ich weiß, dass diese Menüs zum Abnehmen funktionieren!
Aber der Körper ist nicht immer leicht zu manipulieren und es kann mehr als Wochen dauern, bis der Körper an Bord ist.

Wenn Sie viel gestresst sind, Schmerzen haben oder wenn Sie viel Diät gemacht haben und einen niedrigen Stoffwechsel haben, dann kann Stressbewältigung erforderlich sein und dass Sie Ihrem Körperzeit, bevor der Körper überschüssige Pfunde loslassen möchte.
Ich habe mein Bestes getan, um zu versuchen, Menüs zusammenzustellen, die gut, einfach, sättigend und genau die richtige Menge an Energie sind. Ich habe versucht, mich so abzuwechseln, dass es aus verschiedenen Lebensmittelgruppen und Proteinen besteht.

Ich hoffe, sie werden euch diese Woche schmecken und gut essen!
Auf unterschiedliche Allergien oder Geschmäcker kann ich leider keine Rücksicht nehmen, wer nichts mag/nicht verträgt, kann frei gegen ein anderes Frühstück/Mittag- oder Abendessen eintauschen. Es ist natürlich möglich, Gewürze und Gewürze wegzulassen, wenn Sie nicht möchten.
Sie können das Mittagessen durch das Abendessen von gestern ersetzen.

Haben Sie am Anfang keine Angst vor Hunger, nach ein paar Tagen produziert der Körper Ketone, die eine Energiequelle sind, die Sättigung erzeugt. Am Anfang, wenn der Körper seine Energiequelle umstellt, nachdem er hauptsächlich Glukose (Kohlenhydrate) zu sich genommen hat, fühlen Sie sich vielleicht müde, träge und schwach &#; Ich verspreche, es wird vorübergehen!
Sind Sie in der Lage, Ihr Frühstück ein wenig zu essen?

Später empfehle ich es.
Intermittierendes Fasten ist gut für die Fettverbrennung, hilft aber auch dabei, dass sich Hormone, die Hunger und Sättigung kontrollieren, stabilisieren. Mit anderen Worten, wenn du das natürliche Nachtfasten um ein paar Stunden verlängerst, ist das für viele von Vorteil.
Wenn du dein Abendessen kurz vor Mittag isst und dann mittags dein Frühstück isst, hast du ein 14-stündiges Fasten!

Dann befindet sich der Körper lange Zeit in der Fettverbrennungs- und Reparaturphase.
Alkohol ist eine große Gewichtsfalle! Ich empfehle Ihnen daher, vorzugsweise auf Alkohol zu verzichten, aber zu wissen, dass es nicht immer so einfach oder wünschenswert ist, beschränken Sie es auf maximal 3 Gläser trockenen Wein pro Woche oder reinen Alkohol wie Rum, Wodka, Gin + Soda.

Montag:
Frühstück: Omelett-Wrap oder 2 Spiegeleier, vorzugsweise 1 Tasse Kaffee mit 1 Esslöffel Kokosfett oder MCT
Mittagessen: 1 Palme Protein (2 Eier oder 1 Hähnchenfilet oder 1 Dose Makrele, 1 Lachsfilet oder 1 Dose Thunfisch) + EL Butter oder EL fettes Dressing oder 1 Avocado + 1 große Hand Blattgemüse oder Brokkoli oder anderes Blattgemüse.

Abendessen: Griechischer Hühnersalat mit Zitronendressing
HUngarisch oder Heißhunger? 5 Paranüsse oder 10 Mandeln oder 1 gekochtes Ei. &#;&#;&#;&###;&#;&# -

Dienstag:
Frühstück: 2 Scheiben schnelles Brot mit Butter, Käse oder Schinken oder ähnliches, vorzugsweise 1 Tasse Kaffee mit 1 EL Kokosfett oder MCT
Mittagessen: Hackfleischsuppe mit Curry (ohne Knoblauchbrot)
Abendessen: Schmetterlingskoteletts mit Senf und Estragonsauce, serviert mit 1 Palme dunkelgrünem Gemüse oder Blumenkohl.

Die richtige Menge an Soße ist ca. 0,,75 dl.
Rindfleisch-Patties mit Zwiebelsoße und Rübenspieß &#; zum milchfreien Abendessen empfehle ich: Steak Teriyaki
HUngarisch oder Heißhunger? 5 Paranüsse oder 10 Mandeln, alternativ 1 gekochtes Ei.
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#Mittwoch:
Frühstück: 1 Dose Abbas Meistermakrele mit 1 gekochtem Ei, vorzugsweise 1 Tasse Kaffee mit 1 Esslöffel Kokosfett oder MCT
Mittagessen: Reste von gestern oder Eiersandwich *siehe Rezept unten
Abendessen:Hähnchen mit Mozzarella und Walnüssen
HUngarisch oder Heißhunger?

5 Paranüsse oder 10 Mandeln, alternativ 1 gekochtes Ei.
&#;&#;&#####;&#Donnerstag
:
Frühstück: Croque Monsieur (Hüttenkäseplatten mit Käse und Schinken), vorzugsweise 1 Tasse Kaffee mit 1 EL Kokosfett oder MCT
Mittagessen: 1 runder Frosch mit Thunfisch-Mix
Abendessen:Gefülltes Steak mit Stachel und gebratenem Kohl
HUngarisch oder Lust?

5 Paranüsse oder 10 Mandeln, oder 1 gekochtes Ei.
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Freitag:
Frühstück:, 2 Oopsies mit 1 geschnittenem Ei und etwas Mayonnaise, vorzugsweise 1 Tasse Kaffee mit 1 EL Kokosfett oder MCT
Mittagessen: Pizza-Omelett oder Käse-Omelett mit Pesto und Oliven
Abendessen: Taco-Hähnchen mit Guacamolese-Sauce oder Cheeseburger
Dessert/Snacks: 2 Stücke Schokolade mindestens 75% oder eine Handvoll Pistazien
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-Samstag:
Frühstück: 1 Brötchen mit optionalen Toppings (Eiweiß schmeckt am besten!), vorzugsweise 1 Tasse Kaffee mit 1 EL Kokosfett oder MCT?,
Mittagessen: Wurst mit Püree *siehe unten
Abendessen: 1 Portion Pizza mit optionalem Belag
Dessert: Schokoladenmousse (optional)
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Sonntag:
Frühstück: Pfannkuchen mit etwas Schlagsahne (vorzugsweise Kokosnusscreme) und 30 g Himbeeren, vorzugsweise 1 Tasse Kaffee mit 1 EL Kokosfett oder MCT
Mittagessen: Caprese Toast oder das Abendessen
von gesternAbendessen: In Butter gebratener Kabeljau mit Eiersauce
HUngarisch oder Heißhunger?

5 Paranüsse oder 10 Mandeln, alternativ 1 gekochtes Ei.

Wurst und Püree
1 Portion
1 Wurst mit hohem Fleischanteil, am besten über 90%
1 Brokkolistand
1 EL Butter oder Kokosöl ohne Geschmack
Salz, Pfeffer
Die Wurst anbraten und in leicht gesalzenem Wasser aufkochen.
Den Brokkoli ca. 12 Minuten weich kochen. Halle Das Wasser in ein Sieb geben und dann den Brokkoli im Topf abdampfen lassen.

Mit einem Kartoffelpüree und dem Fett bestreuen, mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Wurst auf 1 Teller legen und mit einem Eisportionierer runde Breikugeln formen.
Mit etwas Dijon-Senf und etwas Salsa


servieren: Eiersandwich,
1 Portion,
2 Eier,
Kokosöl oder Butter zum Anbraten:
2 3 Scheiben Schinken,
2 3 Scheiben Käse,
2 3 Esslöffel gehackter Schnittlauch oder Sprossen,
1 Prise Chiliflocken,
Salz
, 2 Eier wenden.

Mit Butter oder Mayonnaise abschmecken. Mit Schinken, Käse und Schnittlauch oder Sprossen als Topping belegen.