2-wöchige diät-rezepte
14 Tage Keto-Diätplan – Leitfaden
Kernaussage
Keto leicht gemacht: Wir planen die Mahlzeiten, finden die Rezepte und erstellen die Einkaufsliste. Alles, was Sie tun müssen, ist das Essen zu kaufen, zu kochen und zu genießen!
Sollten Sie es versuchen? Wenn Sie abnehmen und Ihren Blutzucker verbessern möchten, ohne Hunger zu haben oder Kalorien zählen zu müssen, ist dies absolut eine gute Option.
Du bist nicht allein: Stelle deine Fragen und erhalte Unterstützung, und teile deine Keto-Reise mit anderen. Für zusätzliche Unterstützung und Anleitung besuchen Sie unser Forum, in dem Sie sich mit anderen vernetzen können.
Für viele bedeutet dies, die Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 20 zu begrenzen Gramm pro Tag. Wenn Sie den gesundheitlichen Nutzen maximieren und Typ-2-Diabetes rückgängig machen möchten oder viel Gewicht verlieren müssen, ist die ketogene Diät möglicherweise genau das Richtige für Sie.
Matilda Vejlo
Rezeptredakteurin
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Wenn
du mehr Kohlenhydrate essen möchtest und keinen Typ-2-Diabetes oder viele Pfunde zu verlieren hast, kann eine moderatere Low-Carb-Diät die bessere Option sein. Eine moderate Low-Carb-Diät ist möglicherweise einfacher zu befolgen, aber sie kann auch weniger effektiv sein als eine ketogene Diät (streng Low-Carb), was bedeutet, dass Sie möglicherweise moderatere Ergebnisse erzielen.
Beginnen Sie mit der ketogenen Diät
Beginnen Sie mit der ketogenen Ernährung
Kernaussage
Keto leicht gemacht: Wir planen die Mahlzeiten, finden die Rezepte und fixieren die Einkaufsliste.Alles, was Sie tun müssen, ist das Essen zu kaufen, zu kochen und zu genießen!
Sollten Sie es versuchen? Wenn Sie abnehmen und Ihren Blutzucker verbessern möchten, ohne Hunger zu haben oder Kalorien zählen zu müssen, ist dies absolut eine gute Option.
Du bist nicht allein: Stelle deine Fragen und erhalte Unterstützung, und teile deine Keto-Reise mit anderen.
Für zusätzliche Unterstützung und Anleitung besuchen Sie unser Forum, in dem Sie sich mit anderen vernetzen können.
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Top 3 Keto-Kochtipps
- Automatisieren Sie das Frühstück: Wählen Sie ein Keto-Frühstück, das Sie jeden Tag essen, wie z.
B. Rührei. Kein Hunger? Lassen Sie das Frühstück aus und trinken Sie stattdessen eine Tasse Kaffee. Es kann sowohl Zeit als auch Geld sparen.
- Vereinfachen Sie die Zubereitung von Speisen. Bereiten Sie zwei Portionen für das Abendessen vor und stellen Sie die zweite Portion in den Kühlschrank und essen Sie für das morgige Mittagessen.
Sie können Portionen auch einfrieren und später essen.
- Probieren Sie Fingerfood. Wurstwaren, Käse und Gemüse sind ein perfektes Mittagessen, das nicht gekocht werden muss. Hier sind weitere Gerichte, die nicht gekocht werden müssen.
Vermeiden Sie Anpassungsprobleme
Trinken Sie viel Flüssigkeit und achten Sie darauf, dass Sie vor allem in der ersten Woche genügend Salz zu sich nehmen.
Damit sollen Anpassungsprobleme und die Symptome der sogenannten "Keto-Grippe" minimiert werden. Etwas, das wirklich helfen kann, ist, 1-2 Mal am Tag eine Tasse Brühe zu trinken.
Wer sollte NICHT ketogen essen? Diät?
Die ketogene Diät scheint für die überwiegende Mehrheit der Menschen sicher zu sein. In diesen drei Situationen kann jedoch oft eine besondere Vorbereitung oder Anpassung erforderlich sein:
- Behandeln Sie Ihren Diabetes mit Insulin?
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- Sie mehr Behandeln Sie Bluthochdruck? Weiterlesen
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Wenn keiner der oben genannten Punkte auf Sie zutrifft, sollten Sie in der Lage sein, problemlos mit einer ketogenen Diät zu beginnen.
B. Gewichtsverlust, Umkehrung von Typ-2-Diabetes), ist sie immer noch umstritten. Das Hauptgefahrenpotenzial geht von Arzneimitteln aus, z. B. gegen Diabetes, bei denen die Dosen möglicherweise angepasst werden müssen (siehe oben). Besprechen Sie Änderungen der Medikation und relevante Änderungen des Lebensstils immer mit Ihrem Arzt. Diese
Diät ist für Erwachsene mit gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, eine Gruppe, die von der ketogenen Diät profitieren kann.